蝉鸣渐休，秋意愈起

不知不觉，暑假余额已不足

暑假的欢乐意犹未尽

开学的号角已然吹响

新的学期，我们如何

如何调整到专注的学习状态

兰州新区卓越学校

精心推出“新学期行动指南”

希望能更好地帮助全体师生

从容地迈入新学期

开启一段美好的学习成长之旅

@亲爱的同学们

Part.1

做好“收心”准备

新的学期，同学们可以通过积极的心里暗示和身体锻炼来调解心态，学会接纳自身的情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，如运动宣泄、听音乐放松等，以缓解紧张和焦虑情绪，要以最好的身心状态进入新学期。

日出有盼，日落有念，心有所期，忙而不乱。从现在开始，同学们要早睡早起，养成良好的作息习惯，让身体逐渐适应新的作息时间，以全新的姿态拥抱新学期。

Part.2

预习复习，制定学习计划

预习与复习，是找回学习状态、巩固知识的有效手段。同学们可以根据各科作业清单，对暑假作业进行查漏补缺。“温故知新”，唤醒储存的记忆。

分析并找到适合自己的学习特点，通过跟全班同学对比，给自己以往的学习成绩打分并制定适当、明确且具体的学习计划，剩下的就是专注学习，好好努力，让自己每天都有所进步！

Part.3

调整作息，做好生活准备

长达2个月的暑假，很多孩子的作息与学校有较大差异，开学前我们需要有步骤地调整就寝时间。

每1-2天提前15分钟入睡，逐渐提前睡觉时间，直到调整到目标时间。睡前避免看电视、玩游戏等。

睡前一杯牛奶有助于入眠；设定最晚睡觉时间；提早设定起床闹钟，并将闹钟远离床头，避免自己秒关闹钟后再睡回去。我们都知道调整作息会很困难，但正如热播电影《热辣滚烫》中所说“变好的过程都不太舒服，试试再努力点”。相信你自己，可以的。

Part.4

准备好开学第一课

良好的开端是成功的一半，开学第一堂课非常重要，讲什么内容呢？可以和一个假期没见的学生讲一讲新学期、新学年、新学段的特点，以便于学生尽快适应新生活，如果一些老师带了新班级，应该做一个简单的自我介绍，以便于师生和谐相处。

@亲爱的家长朋友们

Part.1

检查孩子的作业情况

督促和查看孩子开学前作业完成状况，学习用品以及书包整理情况，提醒孩子准备好开学后所需的各项物品，避免到校后因落下物品所带来的麻烦。

家长作为孩子的“第一任老师”，一定要及时督促和查看孩子的暑期作业进展，学习和生活用品整理情况。通过查缺补漏，让孩子在最后一周内，及时完成剩余的作业，或重写质量不高的部分。

Part.2

引导孩子作息时间

新学期开始，及时调整孩子的生物钟，开学后的作息时间和假期中的完全不同，家长们应该帮助孩子们，制定一个与学校日常生活比较接近的作息时间表。

为了让孩子们更好地适应开学后的学习生活，可以先让孩子们按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动，调整恢复规律的作息时间。

Part.3

引导孩子及时与同学、老师沟通

为了更好地链接新学期，孩子需要拥有重回校园的感觉，找回学校生活的状态。此时，建立联系，通过对话能够让孩子更好地进入开学的状态。

开学前，家长可以鼓励孩子提前联系同学和老师，相互分享假期中的新鲜事、新经历，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待。

Part.4

做到“及时发现”

如果发现孩子开学前情绪不稳定：例如，出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，严重影响孩子的正常学习和生活，请及时寻求专业人士的帮助。应及时与班主任老师、社区心理工作站或者学校心理老师取得联系，获得必要的支持。

希望家长务必及时关注以下几个时间节点上孩子的情绪动态：

开学前一天；

开学前一天的晚上；

开学当天的早上；

临近开学，作业大面积未能完成时；

临近开学，电子产品无法自控时。

衷心感谢各位家长的配合，希望通过家校社共同努力，为孩子新学期助力，为孩子新学期的成长赋能。

@亲爱的老师们

Part.1

新学期的能力提升

01 积极心理暗示

可以告诉自己：新学期意味着生活更加规律、与同事重逢的喜悦、分享假期的趣事。

02 注入新鲜元素

一盆绿意盎然的绿植，一本精致的笔记本，一个别致的艺术相框，都可以为您的办公环境注入新的气息。

03 阅读赋能成长

开学前进行一些专业阅读，不仅可以拓宽视野，还能够点燃内心的教育热情。

Part.2

要做到未雨绸缪

01 制定开学清单

制定一份详细的开学工作清单，有助于您更好地安排时间和资源，确保新学期工作有条不紊地进行。

02 注意保护嗓子，提升睡眠

开学前的几天里，保护好嗓子，规律休息，以饱满的状态迎接开学。

03 备好开学第一课

提前备课，知己知彼，力争上好开学第一课。

Part.3

用全新面貌迎接新学期

01 提升自身颜值

挑选几件适合工作的新衣，以整洁得体的形象迎接新学期的到来。

02 调整作息时间

开学前逐渐调整作息，使之与正常工作相符。可以帮助您更快地适应开学工作节奏。

03 微笑给予能量

每天对自己微笑，与朋友们分享快乐。有助于您保持愉悦的心情，为新学期注入能量。

亲爱的同学们

人生的序章，始于初秋

你从远方而来，跨越山海

奔赴下一场诗与远方

青春的注脚就在这一刻绽放

听风遣，从心所向

愿同学们在新起点上

悦下一程绚烂，蓄力前行再出发！